Program AI For MY Future
12 hours ago
tips
Tips Sihat 2018 dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) - Bahagian 3
January 17, 2018
 |
| Gambar sekadar hiasan. Missing the sunshine lately haha |
7. Good hygiene.
Kebersihan bukan setakat diri sendiri tapi keliling kita (alam sekitar / makanan / pakaian / rumah).
- Mandi, jangan tak mandi. Kita ni duduk kat Malaysia, cuacanya buat kita berpeluh selalu. Haha
- Basuh tangan sebelum dan selepas makan. Tak lupa jugak bila masuk toilet untuk urusan apa pun. Nanti lain pulak yang dimakannya.
- Sebelum masak, basuh dulu bahan-bahan masakan tu. Masak properly jangan asal nak siap je.
- Jangan meludah / buang sampah merata-rata.
 |
| I believe clearing our own table at fast food restaurant / food court or anywhere applicable as a good hygiene too :) |
- Tukar cadar / tuala selalu.
- Potong kuku bagi kemas.
- Jangan bersin / batuk pada orang lain / makanan. Tutup mulut dengan tisu / sapu tangan.
- Elakkan bekas air yang terdedah - potensi nyamuk Aedes tumpang membiak T_T
- etc etc etc
Rasanya ramai je aware apa lagi yang perlu untuk good hygiene kan? :)
8. Jangan memandu laju / jangan minum alkohol dan memandu.
Walaupun autobahn kat Germany tu banyaknya takde had laju, rasanya bergantung pada adab masyarakat tu jugak. Contoh macam kat Malaysia ni, memang tak dinafikan cara memandu orang kita selalunya mendukacitakan. Signal tak pandai nak guna, tertib potong kenderaan pun entah kenapa boleh lesap, apatah lagi nak patuhi had laju.
 |
| The trip I received my first speeding ticket hahadoiii |
Mabuk dan memandu. Dulu masa selalu baca K-entertainment news, banyak jugak la jumpa berita pasal artis ditahan sebab memandu dalam keadaan mabuk.
Mabuk maksudnya kat sini refer kat kandungan alkohol dalam darah. Setiap negara ada limit masing-masing. Saya pun tak tahu berapa legal limit kat Malaysia. Hoho. Jap, nak cari.
The legal limit is 0.08% (w/v) or 80mg of alcohol per 100ml of blood. A person having a blood alcohol concentration (BAC) higher than 0.08% is considered to be driving under the influence of alcohol. - Jabatan Kimia Malaysia
Wow, surprisingly Malaysia antara negara yang tinggi legal limit nya - 0.08% (maksudnya bila check guna breathalyzer dan convert value, untuk tak kena penalty... orang tu kena kurang dari legal limit ni)
- 0.00% - Czech, Australia, Brazil, Brunei, UAE
- 0.02% - China
- 0.05% - Thailand, South Korea
9. Pakai seatbelt bila memandu dan helmet bila menunggang.
Pernah tak dengar ayat "it’s more dangerous to drive a car than to fly on a plane." Dan based on statistics, kemalangan melibatkan kenderaan atas jalan raya adalah lebih banyak berbanding kapal terbang. Cumanya kalau kemalangan di udara ni, biasanya sesuatu yang sangat serius T_T
Kalau dalam kapal terbang pun kita kena pakai seat belt (yang rata-rata orang tak faham, apa yang bahayanya dalam kapal terbang tu), apatah lagi kalau naik kereta. Untuk yang berbasikal / bermotorsikal, pakailah helmet jugak.
 |
| Need to get myself a good helmet too T_T |
Untuk budak-budak, guna child safety seat. Mungkin tak significant dalam cara hidup orang Malaysia tapi benda yang baik, apa salahnya kita apply dan amalkan kan?
A thing to ponder... ramai yang kata kalau kat kawasan tak sibuk, tak payah pakai pun takpa. Especially kat kampung yang mendamaikan. Cuma, pengalaman saya sendiri, banyak jugak nyawa terkorban atas jalan raya nak ke kampung saya tu T___T
--------------------------------
Next part will be the final one :D
SS, Perak, Malaysia
180115
Tips Sihat 2018 dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) - Bahagian 2
January 15, 2018
Okayy, kita sambung dengan point seterusnya yea.
4. Jangan guna tembakau dalam bentuk apa pun.
Tembakau ni dalam English ialah tobacco. Hehe rasa lagi familiar bila guna tobacco -_-' Dan tembakau ni bukan setakat dihisap (dalam rokok, cerut, paip dan seangkatan dengannya) tapi boleh jugak dikunyah. Kalau pernah tengok orang tua zaman dulu, memang banyak dikunyah tembakau... dan biasanya dibalut dengan daun sireh.
Kenapa tembakau ni bahaya? Sebab dia ada nikotin.
Kenapa nikotin ni bahaya? Sebab dia sejenis perangsang... kiranya senang nak addicted.
 |
| Sejenis rokok di Czech. Gambar kat atas rokok tu - lung operation |
Dan semua orang tahu berapa banyak bahan berbahaya dalam rokok tu, majoriti boleh menyebabkan kanser. So, dengan nikotin, bertambah-tambah bahaya. Merokok tu sendiri bawa risiko banyak masalah kesihatan, pada semua sistem badan! Dari jantung, buah pinggang, paru-paru etc.
Untuk yang merokok, cuba fahamkan kenapa kena berhenti merokok especially ingatlah keluarga tersayang. Cuba cari alternatif untuk bantu korang konsisten berhenti. Untuk yang teringin nak mencuba. PLEASE DON'T. T_T
5. Elakkan / kurangkan alkohol.
Di Malaysia, alkohol mungkin bukan satu isu utama kerana ramainya beragama Islam. Tapi alkohol sama macam rokok jugak, salah satu risiko untuk dapat banyak penyakit - terutamanya penyakit jantung, stroke, darah tinggi dan juga hati. Hati kat sini saya refer as 'liver' okay? Bukan hati perasaan.
 |
| Sejenis beer di Czech. |
Tapi alkohol pun boleh bagi kesan kat jantung dan hati perasaan sebenarnya. Boleh tengok orang yang sangat bergantung pada alkohol, apa kesan jangka panjang dalam hidupnya - duit habis, masalah kerja, masalah keluarga, masalah sosial, seks bebas.
Untuk perempuan yang mengandung, alkohol boleh bagi kesan pada baby tu T__T Dalam medical kita panggil fetal alcohol spectrum disorder. Bila ada word 'spectrum', maksudnya kesannya luas, boleh jadi tumbesaran, IQ, anggota badan. Anything can happen. Kesian okay bila dari baby dah kena hadap macam-macam dari kesilapan maknya.
6. Kawal stress (untuk kesihatan fizikal & mental)
Stress. Satu perkataan yang tak asing lagi dalam hidup kita.
Yang kalau berterusan tanpa dikawal boleh menyebabkan depression.
Depression is a mental disorder. Memang perlukan rawatan dari segi sokongan dan ubatan.
Dan stress ialah benda yang memang susah nak elak sebab aktiviti harian kita menyumbang kepada stress. Traffic jam, problem tempat kerja, kos hidup yang mendesak etc.
 |
| Untuk yang jenis release stress dengan makan.... ni tricky sikit haha |
Tips:
- Dari agama, solatlah. Kalau masyarakat tak beragama (macam kat Czech dulu) buatlah apa-apa meditasi, yoga dan sebagainya.
- Dengar muzik yang menenangkan.
- Tonton atau baca bahan-bahan yang kelakar. Benda lawak ni boleh release hormone happy.
- Spend time dengan orang tersayang - tak kisah la bercuti ke, main game ke, tengok movie ke.
- Massage / berehat / tidur
- If it's getting worse, seek help - kaunseling / support group etc.
Till next points :)
SS, Perak, Malaysia
180115
Tips Sihat 2018 dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) - Bahagian 1
January 12, 2018
Korang tahu tak azam tahun baru yang paling famous dan sentiasa popular dalam list manusia satu dunia ni apa sebenarnya? Nak kaya? Nak famous?
Nope.
"I want to be fit and healthy"
"I want to lose weight"
Hehe cliche kan? Tapi dari satu website yang saya suka baca, Psychology Today, dia ada explain kenapa kita susah nak achieve azam-azam tu. Feel free to read yourselves. Tapi insyAllah saya akan share jugak dari apa yang saya dah baca :)
Kalau ada yang dah follow twitter WHO, korang mesti dah pernah nampak gambar kat atas ni.
Kalau ada yang belum follow, I highly recommend you to follow :) Menarik jugak bila baca isu-isu semasa dan kisah-kisah menarik pasal kesihatan sedunia ni. Banyak tips sebenarnya WHO ni share kat Twitter tu.
Tapi itulah, semuanya bergantung pada setinggi mana disiplin dan sekuat mana azam kita :D
"Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity." - WHO
Kalau nak translate dalam bahasa Melayu, kita boleh simpulkan yang sihat tu ialah bila tahap 1) fizikal, 2) mental, 3) sosial kita dalam keadaan sejahtera dan bukan sekadar tiada penyakit atau kelemahan.
 |
| Used to be my everyday view :) Rinduuuu. |
Anyway, let's go through the tips.
1. Amalkan pemakanan yang sihat.
Senang cakap kan? Tapi memang susah nak buat. Hahaha.
Realiti satu, makanan sihat agak mahal berbanding makanan segera etc.
Realiti dua, kita dikelilingi dengan promosi yang banyak. Sana sini makanan segera. Sana sini kafe, restoran, kedai makan yang presentation nya ya Allah, memang tak terkawal nafsu weh.
Realiti tiga, makanan kurang sihat memang sedap. Kan? Hahaha.
Untuk pemakanan yang sihat, point utamanya kita cuba amalkan apa yang tengah dipromotekan sekarang - Kempen Suku Suku Separuh.
 |
| Credit - http://nutrition.moh.gov.my/risalah/ |
Tips lain:
- Kurangkan processed food (contoh: buat burger patties sendiri)
- Kurangkan air bergula (minuman bergas especially!) Instead, banyakkan minum air kosong. Ada yang recommend 2L sehari.
- Kurangkan makanan yang deep fry. Banyakkan rebus ataupun guna minyak sayuran macam olive oil.
- Selain dari gula, kena kurangkan garam jugak. Trust me, hypertension can develop without we realise it. Tiba-tiba je boleh jadi krisis T_T
As someone who learned about healthy meals, memang rasa sangat cliche. Sentap jugak sebenarnya. Sebab saya pun struggle nak buat. Hahaha.
Kena disiplin okay?
 |
| Avokado - contoh makanan sihat yang mahal hahaha. |
2. Jadi aktif setiap hari (dengan cara kita sendiri).
Memang senang kan kalau duduk rumah goyang kaki. Too bad that I am one of the best examples right now. T_T Adoiiii, struggle betul rasa nak bergerak.
Semua orang ada kerja masing-masing yang berbeza keperluannya kan? Ada yang kerja perlukan dia rush ke sana ke sini sampaikan kalau check pedometer (kira berapa steps kita sehari), memang orang tu tak pernah kurang dari 10,000 steps at least. Tapi ada jugak yang kerja perlukan dia duduk menghadap komputer atau dokumen lain yang berkenaan.
 |
| My favourite thing to do. :) |
What can we do?
- Kalau yang berkemampuan, boleh la register gym. Saya rasa point utama untuk gym ni ialah... bila kita dah bayar yuran bulanan etc, kita akan pergi sebab taknak duit tu membazir macam tu je.
- Kalau nak berjimat, banyak sangat video-video exercises yang kita boleh tengok kat Google / YouTube. Dari jenis yang perlukan instruments sampailah ada yang badan sendiri je instrument nya! Hehe.
- Banyakkan berjalan. Tak kisah lah cara apa sekalipun - window shopping, parking jauh-jauh, berlari setempat etc.
3. Ambil vaksin.
A bit nervous to start working soon, potensi untuk jumpa orang yang against vaccines ni banyak je. Untuk yang ada baby, tolonglah ambilkan vaksin untuk anak. Stick to the vaccination table.
 |
| Credit - http://www.myhealth.gov.my/jadual-imunisasi/ |
Kita kena faham kenapa kena vaksin. Prevention is ALWAYS better than cure. Bila kita terima vaksin ni, bukan bermaksud memang 100% terhindar dari penyakit. Kalau penyakit tu nak berkunjung pun, ada possibility. Cuma, bila dah vaksin, simptom-simptom penyakit tu tak teruk sangat dan kurang komplikasi yang serius.
Boleh baca SINI untuk faham lebih detailed kenapa orang reject vaksin (sumber WHO). Isu utama orang yang anti-vaksin ialah 1) kandungan vaksin, 2) kesan vaksin.
1) Kandungan
- Argument nya ialah kandungan DNA babi dalam vaksin. Timbalan Menteri Kesihatan Datuk Seri Dr Hilmi Yahya dah keluarkan keterangan yang takde DNA babi dalam vaksin yang kita dapat ni.
- Dan boleh baca sini untuk keterangan dari Pejabat Mufti Wilayah Persekutuan.
2) Kesan vaksin
- Tak dinafikan akan ada kesan jangka pendek - contohnya demam, sakit kat tempat cucuk, lemah badan etc.
- Tapi bukti kesan jangka panjang yang berkaitan masalah kekal atau kematian sangatlah sedikit
-------------------
Hehe, sebenarnya boleh je nak buat semua points dalam satu post. Tapi ya Allah, panjang betul jadinya. InsyAllah saya pecahkan jadi beberapa bahagian. :)
Selamat membaca.
Dan selamat beramal.
Mengamalkan cara hidup yang sihatttt yeay! :D
SS, Perak, Malaysia
180112
6 Things I Need to Consider Before Booking An Accommodation
August 24, 2017
Accommodation is very important thing to plan if we want to spend the night properly and comfortably, but based on the budget as well. I know that there are so many websites showing the best price for any hotel / hostels, but so far I will check booking.com, hostelbookers.com, airbnb.com.
So, what are the criteria I am looking forward for the accommodation?
1. Am I travelling alone?
If I am on my own, I would definitely choose hostel (female dorm) that I can cut cost and have the chance to mingle with random travelers.
 |
| Example of dorm. |
Female dorm vs mix dorm?
- It is a bit hard to find hostels with female dorm instead of mix room. Some people don't mind sharing room with opposite gender but I am not that person (no matter how open-minded I am).
- It is not that I did not consider at all, I had actually... but to think about all consequences, I made up my mind to spend extra money for a room for myself instead of mix room. That's what happened when I solo-traveled to Zakopane, Poland few months ago.
Obviously, it can cost 2-3x the price but I did it for the sake of my safety, inner peace and my faith.
2.1. If not alone, am I travelling with my family?
If I am going with family, Airbnb / a hotel room / a nice hostel room with en suite bathroom will be my preferences.
- Toilets - you know, parents they really care about toilets and I don't want to burden them with all necessary attire just to go to the toilets if we shared them with other travelers. My parents are getting used to keep the toilets dry, but sometimes it is hard to take wudu' (ablution without spilling water here and there).
 |
| Toilet in Italy. |
- Kitchen - I love the idea of Airbnb when there is a kitchen (if I rent the whole house / apartment) so that my mum can cook. Well... once again, parents are from different generations, they are not familar with Western restaurants and actually they just don't feel good eating in places that are... well, you know why.
 |
| Kitchen - some Airbnb owner will provide few food for free. |
I have my reasons / firm belief of going to restaurants and I've checked with many sources especially Fiqh Luar Negara. So, if I am travelling with my parents, I respect their decisions and well, who does not want to eat mum's home-cooked meals, huh? :D
2.2. If not alone, am I travelling with my friends?
We usually look for Airbnb, so far. Other than that, we will book an entire room for hostels.
 |
| King bed. |
3. Refering to point 1 and 2 - check the location.
Again, it also depends with whom I am travelling. Of course, with family I prefer somewhere closer to any bus / train stop or in the city center (although it will be a bit pricey).
- If we are travelling by car (road trip), as long as they provide free parking spaces and close to any public transportation stations, it should be okay (trust me, ticking parking spaces will filter out a lot of choices huhu). Any supermarket nearby is a bonus.
- Consider Uber to travel around if needed.
- Also consider if the stations nearby provide lifts / escalators. I seriously will minimize stairs for my parents unless it is beyond my control (unexpected renovation etc T__T)
4. Reviews.
I usually refer reviews before booking a place to stay, well I am sure all of us did. :)
Sometimes, I will personally ask friends to recommend any hostels they've tried. So far, I have good experiences with most places I have stayed. Ask them so that you always have low expectations of the places. Check reviews in hostelbookers, hostelworld, airbnb, booking.com, Trip Advisor, Google maps.
 |
| Good reviews :) |
 |
| Free food! |
The things I would focus from the reviews are:
- strength of the WiFi
- cleanliness of the toilets / rooms
- sound-proof rooms etc
5. Price.
This is usually the thing to filter after gathering few choices around the city we want to stay. I usually love to cut costs, but it depends on the situation (especially refer to point #1)
For Europe, I will put a limit of Euro 20/person/night when searching around. Usually the accommodation I have been to will be around that price. The cheapest I've got in Europe is around Euro 10-15. This applies to Airbnb as well, okay?
I have never been on a proper trip around Asia yet. So, I am sorry I can't say much.
Oh yea, another points to note:
- Always check for extra costs - like cleaning fees and service fees. Booking.com usually give cheap price but some rare occasion, the owner of the place will charge you extra cleaning fees
- If you are willing to pay security deposit, feel free to do so. For me, I will avoid that.
 |
| The bowl closer to the glass wall is called bidet - check here on how to use it. |
6. Before booking a room, always check the main website for that place.
For example, if you found any interesting place to stay, please check its own website. I had few experiences that if you contact the place directly, the price is way cheaper or they are doing some promotions. Well, no harm to check, right? If website is more expensive, you can just return to those booking sites and make reservations. I don't have trouble with all sites i have mentioned earlier.
This idea is similar to booking flight tickets. Of course I will use all the search engines but I will check the websites of the airlines afterwards.
-----------
Please feel free to add anything you will consider before booking any rooms.
I would love to read yours. :D
Mind sharing your tips to book any accommodation in Malaysia / Asia? Please, kindly drop any comments. <3
SS, Perak, Malaysia
170818
Tips Mendaki Untuk Newbies
October 26, 2013
Assalamualaikum semua. :)
Tahun kedua saya kat sini, saya baru discover satu hobi baru - mendaki. Setakat ni baru 2 kali je mendaki gunung/bukit kat Czech ni, insyaAllah more to go. Setiap pendakian tu penuh dengan pengalaman yang tak pernah sama. Macam orang yang tak hebat masak macam saya, setiap kali masak makanan yang sama, belum tentu dapat rasa yang sama. Kan? :p hahaha
Pengalaman tu berharga, cuba cari dan ambil ibrah di sebalik apa yang berlaku. Tak semestinya perkara yang berlaku tu mesti perkara2 yang buruk. Apa-apa yang kita nampak dan rasa tu, kita boleh hayati dengan mata hati :)
Okay, berbalik pada tajuk. :)
(hee, saya berkongsi sekadar dari pengalaman saya mendaki kat Czech je ya, untuk pendakian setengah hari dan bukan bermalam)
--------------------------------------
1. Niat
Betulkan niat. Kita nak buat sesuatu aktiviti tu untuk apa. Biasanya flow aktiviti kita agak seiring dengan apa yang kita niatkan. Cuba niat, mendaki ni kerana Allah, Dia suka kan hambaNya yang sihat, dan semua Muslim pun kena jaga kesihatan, itu kan sebahagian dari 10 muwasafat tarbiyah kita, Qawiyyul Jismi. :)
2. Fizikal
Jujur saya cakap, tahap kecergasan saya tak cukup kuat untuk mendaki berterusan terutama dengan cuaca yang berbeza dengan negara sendiri. Mendaki pada suhu 1-15 darjah Celcius tu pun dah agak mencabar, belum ambil kira tahap kesukaran pendakian. Jadi, dalam seminggu dua sebelum nak pergi mendaki tu, cubalah buat aktiviti fizikal, tak kisah la korang ke gym ataupun sekadar naik turun tangga rumah. Macam saya, yang termampu ialah jalan kaki pergi balik kelas dan pergi beli belah kat Tesco tanpa naik bas.
3. Mental
Memandangkan fizikal tak cukup kuat, mental pun main peranan tahu. Sejauh mana kita bagitahu kat diri sendiri yang kita boleh buat, macam tu la hasilnya. Penguat semangat orang kata. Semangat tu la yang akan suruh kita bawak jugak kaki kita teruskan perjalanan.
4. Makanan, minuman
Sepanjang pendakian tu, macam biasalah ada tempat-tempat yang boleh jadi pit-stop. So, kat sinilah kita nak berhenti berehat sekejap. Kalau ada yang dah penat, try makan energy bar untuk dapatkan tenaga dengan cepat. Dan make sure bawak air minum. Saya suggest better bawak air yang bergula, macam teh panas dalam flask. Tak elok sangat bila badan kita dah hilang banyak air melalui peluh, pastu kita minum air kosong banyak-banyak.
Jangan makan masa tengah berjalan, nanti buncit. Salur darah tengah busy nak supply darah kat otot-otot, pastu kita cari pasal makan sambil jalan, bila masa darah tu nak banyak kat perut nak digest, kan?
5. Pakaian
Better pakaian outdoor. Kalau korang pernah tengok budak-budak kat sini, memang details sangat diorang. Nak main sukan sekian sekian, ada pakaian khas untuk setiap tu. Lain dengan saya, main lah apa sahaja, sama je pakaian sukan. Make sure pakaian yang lembut, ringan, serap peluh, dan 'berangin'. Dan paling penting, selesa dan menutup aurat. :) Kasut jenis grip dan kalau tempat yang korang nak daki tu baru lepas hujan, pakai kasut sukan yang kalis air (or separuh kalis). Mana lah tahu terpijak tanah mendap, habis dengan stokin sekali lembap. T___T
6. Duit
Especially untuk transport. Dalam hutan, atas bukit, gunung, tak pernah jumpa kedai ke supermarket (kat sini la ye), so, tak bawak banyak sangat pun takpa.
7. Ubat-ubatan
Kalau rasa kita ni jenis fragile, senang cedera, baik buat persiapan awal-awal ye. Bawaklah bandage ke, minyak gamat ke, plaster ke etc. Macam hari tu, masa daki bukit yang berbatu, pedih jugak la hujung-hujung jari ni. Kalau ada girls yang tengah menses, pakai pad overnight insyaAllah okay je :)
8. Perancangan
Di Czech ni, memang sangat beruntung sebab pengangkutan awam banyak cover the whole country, sharp on time dan taklah mahal sangat. So, sebelum bertolak, rancang dulu, nak pergi balik pukul berapa, nak naik apa, kalau ada transit train nak tukar kat mana etc etc. Then, kalau boleh, pergi berteman, seelok-eloknya ada seorang orang tempatan. Sebab dia lagi mahir dengan bahasa dia sendiri dan selok-belok hutan dia.
Check siap2 waktu solat dan bawak kompas. Baju dah menutup aurat kan, korang boleh guna untuk solat terus. Yeay
--------------------------------------
Setakat tu je la kot. :)
Oh ya, kamera jangan lupa. Hehe.
Parents sayabanyak kali pesan, kalau nak pergi somewhere or nak buat something, jangan ingke. Ni bahasa Perak kot, ingke tu maksudnya jangan overconfident, jangan overexcited. Saya dah pernah rasa apa yang jadi bila kita ingke, nauzubillah, mintak dijauhkan. :( Doa banyak-banyak semoga Allah lancarkan perjalanan kita, kuatkan semangat kita.
"Tahukah kamu apakah jalan yang mendaki lagi sulit itu?" - Al-Balad 90:12
Bukak terjemahan masing-masing hihi <3
Till next entry, jumpa lagi. :)
Semoga bermanfaat.
Ad-Deen, Buzulucka
131025
2105
Subscribe to:
Posts (Atom)